ウォーキングに飽きてしまったら？（前篇）

 ウォーキングは健康・体力づくりにとても良い運動だと思います．生活習慣病やメタボリック・シンドロームの予防に効果的ですし，特別な用具・技術は不要で気軽に実施できます．やわらかい日差しを受け，心地よい風を感じたり景色を楽しんだりすれば，心も軽くなりますよね．ウォーキングのイベントを実施する時は，景色の良い場所を通過するようにコースを工夫しています． 

　そうは言っても，「飽きてしまって長続きしない」，「もっと効果的な方法を知りたい」という方もいらっしゃいますよね．今回は，ウォーキングのバリエーションをご紹介したいと思います．まずは「インターバル速歩」です．これは，信州大学の研究グループが考案されたもので，普段の歩行速度でのウォーキング（ゆっくり歩き）と速歩き（さっさか歩き）を3分毎に繰り返す歩き方です．一般的には，「ややきつい」と感じる速さのウォーキングが推奨されていますが，「さっさか歩き」では「（ややきつい）と（きつい）の中間」が推奨されています．3分間という時間限定で一般的なウォーキング以上のスピードを達成することで，生活習慣病の予防効果に加えて，いわゆるウォーキングでは改善しにくい筋力の増大も期待できるとされています．

 　私たちの運動教室は，週1回のペースで合計6回（6週間）行うことが多いのですが，3～4回目は，このインターバル速歩を実施しています．最初の9分間はウォーミングアップとして普段と同じ速さで歩き（心拍数を3分毎に記録する都合で9分間としています），9～12分を「さっさか歩き」，12～15分を「ゆっくり歩き」，15～18分を「さっさか歩き」という具合で，30～60分間歩きます．普段はペースが上がりにくい人にも，メリハリがついてペースを上げやすいようです．「スマホでラップタイムを取りながら歩くと，漫然と歩くよりもメリハリがあって楽しく歩けました。」という感想を頂いたこともあります．信州大学発，流通経大アレンジのインターバル速歩，ぜひ試してみて下さい．