前回，心拍数計が無いときは，１）普段の歩行よりも速く，２）無理はしない，ことを心がけてウォーキングすれば良いと，ご説明しました．「普段より速い」は良いとして，「無理をしない」とはどういうことでしょうか．
ウォーキングの適切なペースを説明するのによく使われるのは「ややきつい」という言葉です．私たちもの運動教室でも，この言葉を使います．また，「息が弾むけど笑顔が保てる」と表現されることもありますし，「にこにこペース」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか．どれも言い得て妙ですが，私のお勧めは「普段の歩行よりも速いけど，きつくはない」ペースです．ただ，例えば30分間のウォーキングを行うとして，ペースが変わらなくても最初の5分間と最後の5分間では感じ方が違うことを頭に入れて頂ければと思います．歩き終わった後で「今日は少しきつかったな」と感じられるのが理想で，最初から「ややきつい」だと，最後は「きつい」とか「かなりきつい」になってしまいます．オーバーペースよりは，少し物足りないぐらいの方が，続けやすいとも思います．腹八分目と言いますしね．
ところで，「きつさの感覚は人それぞれじゃないか」とつぶやいた貴方，ちょいとお待ちを．我慢しがちな人や，必要以上につらいと感じる人がいることは，その通りです．でも今回は，できるだけ簡便なウォーキング，というテーマですから，模範回答は容赦して頂ければと思います．「普通だったらこのぐらいかな」と想像を膨らませて，大らかな気持ちで取り組んではどうでしょう．「普通の定義は？」と言うのもなしでお願いしますね！
