前回はウォーキング（有酸素性運動）と筋力づくり運動（抵抗性運動）を組み合わせて実施すると良いことをお話ししました．ウォーキングはこれまで何度もとりあげていますので，今回は筋力づくり運動についてお話ししましょう．
筋力づくり運動というと何を連想しますか？ 筋骨隆々のボディ・ビルダーを頭に描き，「あんなの無理」と思った人はいないでしょうか．でも，筋力づくり運動は実に多様で，皆さんにお勧めするのは，もっともっと気軽な運動です．文章でお伝えするのは難しいですが，ひとつ，今から一緒にやってみませんか．役所や何かで「すぐやる課」という感じのネーミングが話題になったことがありますが，あれと同じです．さあいきますよ！
１．体調の悪い方等は，後日，挑戦して下さい
２．椅子（タイヤの無い固定式のもの）を準備して下さい．椅子が動かないように椅子の背中を壁にぴたりとつけましょう．
３．椅子に浅く腰かけ，膝を軽く曲げて足を手前に引いて下さい．足幅は歩く時と同じか少し広めです．
４．童心に帰って，腕は「前にならえ」でお願いします．ただし，手のひらは下に向け，上半身は少し前に倒しましょう．
５．おなかに力を入れ，「1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8」と声にだして数えながら，4秒かけてゆっくり立ち上がり，4秒かけてゆっくり座って下さい．この座り立ち（8秒間）を8回くり返しましょう．
６．おめでとうございます．これであなたもチーム筋トレの仲間入りです．
どうです，簡単でしょう？ これはスクワットと言って，下半身全体を鍛える筋力づくり運動の代表種目です．まずは8回×2セットを週3回，慣れたら少しずつ増やして12回×3セットを目指して下さい．
今回は筋力づくり運動の基礎編です．次回は，応用編として，もう少し掘り下げてお話ししようと思います．
