前回は，ウォーキング中に心拍数を測定し，心拍数が年齢から推定した最大値の65～75%になるようにすれば良いとお話ししました．でも，頭でわかっても行動に移るにはハードルがありますよね．みなさんが「正しいウォーキング？（好きではない言葉ですがハートが伝わり易いので，つい使ってしまいます）」をイメージできるよう，私たちの運動教室をご紹介しようと思います．今回は，運動は自分に合ったやり方で行うことが大切だという話です．
私たちの教室には，色々な方が参加して下さいます．年齢は平均65歳ですが40～85歳と幅広く，男性／女性，運動習慣・持病・整形外科的障害の有／無，体力の高／低，痩身／肥満など様々です．全員に同じプログラムを提供するわけにはいきませんが，一人ひとりに別個のプログラムを提供する余力はありません（泣）．そこで，運動習慣によって複数の班に分かれて頂き，A班は兎にも角にも運動習慣をつける，B班は強度を75％最大心拍数まで，回数を週5回まで段階的に増やす等，別々の目標とプログラム（時間，回数，目標心拍数）を提供します．そして，これが私たちの教室の特徴ですが，集団で歩くことはせず，参加者と学生が二人一組になり，学生が参加者の心拍数を確認しながら適切なペースで歩けるように誘導します．「皆さんのペースについていけるでしょうか？」という問合せを頂くことがありますが，私たちの教室では心配無用です．
最後に，自分に合う運動は何かということを，誤解と過去ブログとの矛盾を恐れず大胆に言いますと，自分に合う運動の第一条件は長く続けられること（飽きない，いやにならない，怪我をしない）です．ただし，楽で気軽な運動が最高だということではありません．長続きするには効果を実感することも重要ですし，やるからには元気に・健康になって欲しいと思います．自分流にアレンジするのは良いですが，やはり，運動処方の基本を押さえることは必要です．優れた指導者は効果を出せる様にサポートしてくれますし，やる気を引き出すことも得意です．新型コロナウィルスが終息したら，スポーツクラブや自治体の運動教室に参加してみて下さい．このブログも皆さんのお役に立てるように頑張ります．
